plan do oceny

ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]

Dałem plan do oceny tylko tych partii kto Ci powiedział ,że ćwicze tylko te co napisałem? Naprawde jak już coś piszesz to z sensem .... Czekam dalej na SENSOWNE odpowiedzi pozdrawiam:P

Warzyw nie jesz? Nogi+Plecy na jednej sesji? Chyba sobie kpisz. Wrzuc cały plan do oceny!

Na małe partie do 12 serii tygodniowo czy lepiej np 8 żeby mieć jeszcze w zapasie 4 serie na progresje? Za kilka chwil pokażę swój plan do oceny Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 11:38:06

Jutro dam plan do oceny

2h? ale rozumiem, że z dojazdem, rozgrzewką, prysznicem i zjedzeniem posiłku? %-) Jak nie, to proponuję wkleić ten plan do oceny, bo albo jest przeładowany, albo na siłowni jesteś po prostu bardzo towarzyski i większość tego czasu spędzasz na gadaniu...

Jednak myślę że jeżeli podzielę części ciała na odpowiednie dzni trening dzielony będzie efektywniejszy. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek i Czwartek: Klata, triceps, barki Wtorek i Piątek: Plecy, Biceps Środa i Sobota: Nogi Co o tym myślicie?

Bez ładu i składu zupełnie. Wg jakiego podziału rozmieściłeś te ćwiczenia? Zrób coś na wzór push pull albo nawet FBW. Ćwiczenia są ok, wielostawowe, same podstawy, ten system 5x5 też może być jeśli tak wybrałeś, ale jak mówię, podział zupełnie bez sensu. Zmień to i daj poprawiony plan do oceny, zobaczymy.

Dałbyś więcej informacji o sobie jak wrzucasz plan do oceny bo wtedy łatwiej jest odnieść go do Ciebie. Nie wiemy jaki masz staż czy jakim treningiem trenowałeś wcześniej. To, że trening siłowy na redukcji to oczywiste wiadomo, że rekordów siłowych nie poprawisz, ale można dać spokojnie nieco większy zakres powtórzeń. Warto by było dołożyć coś do [...]

Poprawiony plan do oceny A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangielek płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

witam!!! dzieki filar53 za odpowiedz, mam tutaj jeszcze jedne plan do oceny porownaj go z tym ktory Ci najbardziej przypadl do gustu:) o oto nastepna propozycja: pon: plecy, tric, kaptury sr: nogi bic przedramie pt: klata, barki pozdrawiam i czekam na odpowiedz nie tylko filara53:)

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

o widzisz przekonałeś mnie ;) a więć dzięki dobiore cos z tego push pull dzięki za pomoc ewentualnie podam plan do oceny jak najszybciej :)

mogłes najpierw dać plan do oceny a potem go robic bo co nieco bym zmienił :-], sprawdziłes maxy ?? SD zrobiłes (bez tego nie ma hst), jak miałes problem to powtorz mikrocykl ktory robiłes teraz jeszce raz

pomóżcie :) już 2 raz wstawiam plan do oceny i nic ;/

Oczywiście możesz wprowadzić taki zestaw z podziałem na PUSH and Pull, w tematach podwieszonych znajdziesz gotowe przykłady, aczkolwiek możesz sam coś zaproponować i wrzucić własny plan do oceny. Jak wygląda dokładnie sprawa z tym biodrem?

Przepraszam za takie zamieszanie nie mogłem sie odnaleźć. Mam nadzieje ze teraz dodam kompletny plan do oceny Poniedziałek Środa Klata płasko Wyciskanie hantli siedząc [...]

Skoro efekty są bardzo zadowalające to po co wrzucasz plan do oceny?

Dzieki Geogru I bede cwiczyl: Poniedzialek: Zestaw A Środa: Zestaw: B Piatek: zestaw A Wieczorem napisze plan do oceny

Daj cały plan do oceny to się go skoryguje